serie po kg

[...] ale w końcu nie jestem doswiadczony w układaniu treningów można powiedzieć, ze robię podstawowe ćwiczenia.. "klatówa" rozgrzewka ok 10 min klatówa ławka płaska 70 kg 4 serie po 8-12 powtórzeń robie tyle ile dam radę górna klata 60 kg 4 serie po 8-10 powtórzeń rozpiętki 5 serii po 12-15 powtórzeń triceps na ławeczce lub z hantelką 3 serje po [...]

[...] KOLANO pompki pompki francuskie wtorek absII sroda patrz pon:] czwartek absII piatek to co w poniedzialek:] sobota jak wyzej:] niedziela absII pomki francuskie: robie 3 serie po 10 powtorzen zwykle pompki w seriach: 30, 20, 15, 15, 20 (ewentualnie ostatnia serie rozbijam na dwie po 10 powtorzen) ugninanie ramienia ze sztangielka: najpierw [...]

Co powiecie na taki trening: Poniedzialek - klata i triceps: 1) 4 serie po 8 powt na lezeniu plaskim 2) 4 serie po 8 powt na skosie 3) 4 serie po 8 powt rozpietki 4) Wyciskanie sztangi na waskim chwycie lezac 5) Wyciskanie sztangielka w podporze 6) Wyciskanie na wyciagu (WSZYSTKO 4 serie po 8 powt) Wtorek - wolne Sroda - Biceps i barki 1) [...]

[...] białko i tłuszcze są na poziomie. Czytałem na sfd ze dieta nie musi być rozpisana wazne zeby wiedziec co jesc i kiedy jesc. Dobra mój trening prosze sprawdzic o kolejnośc i serie czy dobrze robiłem. FBW (15/10/15) A (15) NOGI: 5.Przysiad ze sztanga 3s/ 2s po 50 kg 3s juz nie dałem rady zemdlałem prawie.. Wykroki ze sztangą 2s /nie robiłem brak [...]

[...] teraz mamy okres przygotowawczy w klubie i zalezy mi na poprawie szybkosci i dynamiki i przyspieszenia bardzo prosze o rady i poprawki do treningu ;) Wyglada on tak; 1. 4 serie wstepowań z obciaznikem 7 kg po 10 na noge przerwa miedzy seriami 1 min (wykonuje dynamicznie) 2. 4 serie Pol przysiady 50x z obciaznikami 2x7kg i przysiady pełne 35x [...]

[...] 15121088 2 min Prostrowanie nóh na maszynie 4x 12121212 1 min Uginanie nóg na maszynie 4x 12121212 1 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia po 3 serie CZW:PLECY+ŁYDKI+BRZUCH Podciąganie na drążku 3x max 2 min Podciąganie końca sztangi do klatki 3x 15128 2 min Ściąganie drążka wąsko do klatki [...]

[...] za odpowiedzi pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. Triceps: 4. Wyciskanie francuskie stojąc 4s 12-6powt. 5. Pompki na poręczach 4s max 6. [...]

[...] Trening A: 1. Plecy - Podciąganie nachwytem – 5 serii, max podciągnięć. + unoszenie tułowia leżąć na brzuchu 2. Klatka – Pompki klasyczne, 5 serii. 3. Barki - Arnoldki, 4 serie po 10p. 4. Tricpes – Wyciskanie francuskie hantli siedząc. 4 serie po 10p. 5. Biceps - Uginanie sztangielek chwytem młotkowym. 4 serie po 10p. 6. Nogi – Przysiady z [...]

[...] ze sztangą 1s Ćwiczenia na brzuch również planuje dodać A co do treningu robic to jak w FBW ? Pon - 15,powtórzen Śr -10, Pt-5 czy tak - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń - Ostatnie [...]

[...] plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią) Obecnie redukuję tłuszczyk. Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - przysiad ze sztangą na barkach Plecy - wiosłowanie / MC (zamiennie) Klatka - [...]

[...] fakt, że mam wadę serca, ale nie na tyle groźną żebym nie mógł używać suplementów (tak powiedział lekarz).Co do trennigów to trenuje 4x na tydzień: poniedziałek: klatka 3-4 serie po 4 ćwiczenia powtóreznia piramidą od 10 do 6 wtorek: wolne środa: biceps i triceps serie j.w. czwartek: wolne piątkek: barki i plecy serie j.w. sobota: nogi i brzuch [...]

[...] sobota-wolne niedziela-wolne W dni wolne robie brzuch :D Cele=masa Sprzet=full (modlitewnika brak) Cwiczenia: Klata 5 seri po 10 powt ciezarem 60kg rozpietki chyba 15 kg 4 serie po 10 wyciskanie sztangielek 15 kg 4 serie po 10 wyciskanie sztangi na pochylej 5 seri po 10 Trriceps 5 seri po 10 27kg wyciskanie sztangielki za plecami 12-10kg 5 [...]

[...] bym mogl zalozyc na hantle i robie z tym samym obciazeniem. 5. Francuskie wyciskanie sztangielka 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. ABS II W każdym z ćwiczeń robie 3 serie po 10,8,6 powtórzeń przy czym zwiększając przy ostatniej serii obciażenie. Z każdym nastepnym dniem treningu dodaje wiecej obciazenia. I jakie zastapic tamte [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : tylko witaminy, wpc przedstawiam wam moj trening, ocencie sami czy nadaje sie? FBW 3x tyg przysiady ze sztangą 4 serie po 12 powtorzen martwy ciag 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 12 powtorzen Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen Unoszenie [...]

[...] na "koxika" ale nie wiem co z tym zrobic, dlatego prosze o pomoc, o rady. Wczesniej codziennie potrafilem cwiczyc w domu pompeczzi, A6W, i hantelkami - mam 17,5kg (robilem 4 serie po 17 powtorzen i co jakis czas zwiekszalem o 1 powtorzenie wiecej), no ale byl jeden ywpad na piwko, to drugi, to tam jakeis urodziny i dluuga przerwa. Od dzisiaj 0 [...]

[...] i to niezbyt duże raczej parę kromek chleba obiad, jakieś lody. Jak narazie styl życia to zakówanie przy biurku do obrony pracy mgr. Na siłce w poniedziałek robie bicepsy 4 serie po 6 powtórzeń z max ciężarem jaki dam rade tyle razy unieść, dalej triceps serie jw. i klata serie jw. we wtorek nogi, barki także 4 serie po 6-8 powtórzeń. w czwartek [...]

[...] pełnoziarnisty + jajko na miękko 20 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 22 twarożek z oliwą z oliwek Trening Poniedziałek; Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie po 12 powtórzeń POdnoszenie sztangielek przodem ku klatce 4 serie po 12 powtórzeń Pompki z obciążeniem 15 kg 3 [...]

[...] O diecie na masę wiem, także z tym nie mam problemu. Mój pomysł na plan jest następujący : 1. Poniedziałek . -plecy - podciąganie na drążku szeroko nachwytem za kark. 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń. - barki (boczne aktony) - unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3 serie po 12,10,8 powtórzeń. - barki (przednie aktony)- unoszenie ramion w [...]

[...] pytanie tycze sie mojego treningu czy dobrze ćwicze czy przestawić jakies cwczenia?? prosze o porade lub rozpiske Mój trening wyglada tak: 1 dzień: Klata płaska 100 kg 4 serie po 4-5 powtórzn nstepnie rozpietki 4 serie po 12 powtórzen potem biceps 4 serie po 10 powtórzen i ostatnie cwiczenie to kaptur 4 serie 30 powtórzen. 2 dzień: klatka [...]

[...] was poradzić w sprawie planu i oceny sylwetki co poprawić ?? Trening 3 dni w tyg pon klatka + biceps wyciskanie sztanga płaska ławka 12 10 8 6 wyciskanie han skos stały 4 serie wyciskanie skos sztanga 12 10 8 6 rozpietki 3 stały 10 pow biceps modlitewnik łamana chwyt szeroki 12 10 8 6 sztanga prosta na stojąco 12 10 8 6 na kolanie młotkowo [...]